AMIKOR FELBORUL AZ EGYENSÚLY, AZAZ A KERÉKPÁROS TÚLEDZETTSÉGE

Amikor az elvégzett edzésmunka, a regeneráció és a sportoló táplálkozása nincsenek egymással egyensúlyban, akkor csaknem biztosra vehető, hogy a túledzettség állapotának kialakulása előbb vagy utóbb, de be fog következni.

A túledzettség leggyakoribb tünetei:

• magas szívfrekvencia: ha az ébredést követő egy perces pulzusszám legalább 4 értékkel magasabb az egyénre jellemző átlagos értéknél, akkor az illető nem eléggé kipihent,
• általános izomláz vagy izomfájdalom,
• romló sportteljesítmény,
• izületi fájdalmak,
• elnehezült végtagok érzete,
• állandósult fáradtságérzet,
• ingerlékenység, feszültség, esetleg depresszív tünetek fellépése,
• megváltozott étvágy (ez mindkét irányba is változhat),
• gyakori megfázás, egyéb fertőzésekre való hajlam,
• alvási problémák, csökkent szexuális vágy.

A kialakult fizikális állapot tüneteinek megjelenésekor alkalmazott, az edzéstervezéssel kapcsolatos teendők részletezése nem a mi kompetenciánk, viszont első lépésként egy 5-7 napos periódusra mindenképpen célszerű a sportoló edzésterhelését csökkenteni.

Ami viszont a probléma étrend-kiegészítőkkel való „kezelésének”, megoldásának, azaz a megfelelő regenerációnak a kérdését illeti, az már természetesen a mi munkánk részét képezi.

Amit ilyen esetekben ajánlunk:

• az edzést követő 20 percen belül 1 tasak Recupero (komplex regeneráló készítmény) + 5 gramm Glutammina (gyógyszergyári tisztaságú L-glutamin) bevitele,
• minden este lefekvés előtt körülbelül egy órával 5 grammnyi elágazó láncú aminosav bevitele, ami 5 tabletta Ramtech 2:1:1-nek vagy 1 mérőkanál (10 g) Ramtech Hydro-nak felel meg.

Továbbá a fentebb leírt esetekben célszerű még a sportoló napi étrendjét legalább 25-30 grammnyi jó minőségű fehérjekészítménnyel is megtámogatni.

Végül az egész folyamat felgyorsítása céljából javasoljuk még:

• napi 3 tabletta HMB Plus (főétkezésenként 1 tabletta) és
• napi 3 tabletta Beta-alanine (főétkezésenként 1 tabletta)

bevitelét.      

Forrás: www.ethicsport.it